この度、ベンチプレスで100kgを上げることができました！
トレーニングの進捗状況についてご報告します！
12月26日１RM測定結果
| １セット目（８回） | 60kg | |
| ２セット目（３回） | 75kg | |
| ３セット目（１回） | 90kg | |
| 本番１回目 | 100kg | 成功 |
| 本番２回目 | ー | ー |
トレーニング進捗状況
振り返り
なんとか100kg上げることができました。
元々今年度末までに上げる目標でしたが、早めの達成になりました。
正直途中からは、今年中に上げたいと思っていたので、気分よく来年を迎えられそうです。
達成の要因
振り返ってみると、次のようなことが要因となって達成することができたのではないかと思っています。
- スプレッドシートを活用した記録管理
- 筋トレに関する書籍を参考にしたトレーニング方法
- facebookの筋トレグループでの近況報告
スプレッドシートを活用した記録管理
９月９日にベンチプレスを始めると同時に、スプレッドシートで表とグラフを作成し、記録をつけていました。
よくダイエット中に体重の変化を記録していくと効果的だと言いますが、それと同じ考えです。
記録をつけていくことで、目標までの自分の位置が明確になり、また自分の成長も実感しやすくなりました。
モチベーション維持という観点から、スプレッドシートによる記録管理はとても効果的でした。
筋トレに関する書籍を参考にしたトレーニング手法
トレーニングの途中から、庵野拓将さん著の「科学的に正しい筋トレ」を参考にトレーニングしていました。
本書では、確度の高い複数のエビデンスに基づき、筋肥大・筋力増強のためのトレーニング要領やトレーニングフォーム、栄養補給方法などについて書かれていました。
今まではなんとなくでトレーニングしていましたが、本書を読むことで、自信を持ってトレーニングに打ち込むことができました。
本書の中でも、特に「総負荷量」という考え方が印象的で、それをトレーニングに組み込むことで成長スピードが早くなったと感じています。
スプレッドシートでも途中から欄を増やし、総負荷量を記録するようにしていました。
facebookの筋トレグループでの近況報告
facebookの筋トレグループに入り、トレーニングの近況を逐次報告していました。
投稿に対して、メンバーさんから励ましやアドバイスを頂くことも多々あり、モチベーションの維持に繋がっています。
一人で何かを行うよりも、誰かと行ったほうが継続しやすいと思いますので、SNSでの発信は有効だと思います。
今後の目標
とりあえず100kgの目標は達成したので、次の目標を設定します。
次は、「年度末までに110kg上げる」ことを目標に頑張りたいと思います！
100kgに近づいてきてから、成長速度が遅くなってきているので、簡単ではないかもしれませんが、これまで通り、コツコツトレーニングを積み重ねていきたいと考えています。
これからもトレーニングの進捗状況について投稿していきますので、よろしくお願いします！
読んでいただき、ありがとうございました！
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